wyciskanie na klatke

[...] jak burza, wszystkie powtórzenia zaliczone jedynie przy 2 seri 90 kg było małe zachwianie. Przy wyciskaniu na płaskiej strasznie czułem tricepsy. Dodatkowo zażuciłem jeszcze wyciskanie na skosie na niedosyt. Barki i tricepsy ładnie poszły. Ogółem trening bardzo ładnie, na wielki + Cosik troche mało tych odwiedzających u mnie... heh Zmieniony [...]

[...] już będę zaznajomiona :-) Dzień 1.  1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy  30kg/35kg/40kg/40kg/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  12kg/14,5kg/17kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  około 57,5kg/62,5kg/62,5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kg/9kg/10kg/10kg 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] też bardzo odpowiadał... Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20kg, 20kg, 20kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 52,5kg, 65kg, 72 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 7kg, 7kg, 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 5x8-10 60sek przerwy  30kg, 35kg, 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg  2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy  20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg  2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy około 77,5kg/90kg/117kg  52,5kg, 65kg, 72 kg  3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, [...]

[...] 40kg, 40kg, 45kg 30kg, 35kg, 35kg, 35kg, 40kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 30kg, 40kg, 35 kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 20kg, 20kg 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 115kg, 127,5kg, 127,5 kg około 102,5kg, 117kg, 127,5kg około 77,5kg/90kg/117kg 52,5kg, 65kg, 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5x8-10 5x 20kg 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 2. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg 12 x 35kg, 10 x 40kg, 8x 40kg 3. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 115kg, 127,5kg, 127,5 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9/10/12,5/12,5kg [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p [...]

Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p - [...]

22.07.2013 - Klatka Czułem się na tyle dobrze, że postanowiłem wrócić do ćwiczeń już dziś. 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n 8xcc (pewnie połówki)/8xcc (połówki)/4xcc (guess what)+negatywy Powrót do dips’ów okazał się powrotem do ½ tego ćwiczenia. Czuć zniszczenie klaty, [...]

[...] MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - wyciskanie wąskim chwytem 15x - podciąganie drążka dolnego 15x Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc odpuszczam tego typu ćwiczenia [...]

[...] maly i mam duze skoki cukru po posilku gdzie 1000mg metforminy nie radzi sobie . Do tego blokuje mnie i nie moge zwiekszyc wagi , mam nadzieje ze teraz cos ruszy. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos ostatni 3 serie 4.butterfly 3 serie 5.Hammer Wznosy bokiem 4 [...]

Klatka + biceps 14.09.2014 Niedziela Zmieniłem całkowicie strategie na klatkę,zaczynam od hantli skosu a wl robie praktycznie na samym końcu, i pompa niesamowita pierwsza raz wymeczylem klatke a nie barki i trice :-D Wyciskanie hantli skos + 5s 25x20 27,5x16 30x12 32.5x8 35x7 drop 20x10 10x25 Butterfly 3x20-12 Gironda dips 3x ccx15 +5kgx12 [...]

[...] - to przede wszystkim obcial bym ilosc serii. ~18 serii powinno wystarczyc. Podzielbym robienie klatki na jeden trening ciezszy i drugi lzejszy czyli np. PONIEDZIALEK: - wyciskanie na plaskiej: 4x12,10,8,4-6 - wyciskanie na skosie: 4x12,10,8,4-6 - rozpietki: 3x8-10 CZWARTEK: zrobilbym lzejszy trening - sztangielki plaska 4x12,12,10,10 - [...]

I po treningu.. Wypociłem się chyba jak nigdy, nigdy tyle potu chyba na treningu nie straciłem :D Przed treningiem poszedł synderex , przed cardio dałem 15 g bcaa , po treningu paczka jeżyków i ptasie mleczko z owocami . I tyle z węgli praktycznie na dzis, jeszcze wrzucę resztę zapiekanki bo moja miała wziąć do pracy ale jednak nie wzięła i ja [...]

I treningos dzisiejszy zrobiony . Wczoraj sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

[...] jak w Klifie u mnie , do tego ustawiona jakoś kvrwa krzywo. Porażka. Nawet nie chce mi się opisywać. Powyciskałem na płaskiej do 150x2 2s. Potem jakieś rozpiętki, brama , wyciskanie hantli na chooyowej ławce z której zrobiłem ujemną, bo oczywiście ławeczki też nie było %-).. Na bica i trica : Uginanie ze sztangą prostą 3x14 + francuz hantlami [...]

Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

[...] mi pan zmienić trening z TEGO 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 biceps -uginanie [...]

[...] JJ a na TKD kończąc( łącznie da to około 8-9 lat systematycznego co najmniej 3 razy w tygodniu trenowania z aktualnym rozbrataniem na 5-6 lat). Nigdy nie było dla mnie ważne wyciskanie olbrzymich ciężarów ani korygowanie swojej sylwetki gdyż do 25 roku życia byłem w tak zwanym idealnym BMI dla faceta o moich gabarytach. Jedyny kontakt z siłownią [...]